De voorbereiding

• Tijdens de blokperiode moeten de hersenen hard werken. Daarom is het belangrijk dat ze voldoende energie toegediend krijgen in de vorm van glucose.
• Voor hersenen in topconditie raadt het OIVO aan:
• vier maaltijden per dag: ontbijt, middagmaal, vieruurtje en avondmaal;
• eet evenwichtig en kies vooral zetmeelhoudende producten (zoals brood, pasta’s, rijst...);
• drink voldoende (minstens 1,5 l per dag) en regelmatig, liefst water;
• las pauzes in om een luchtje te scheppen.
• Eet geen snacks of suikerrijke repen. Die zorgen voor een bruuske daling van de suikerspiegel en doen het concentratievermogen afnemen.
• Drink ook niet teveel koffie of thee. De cafeïne verhoogt de snelheid waarmee je hersenen informatie verwerken, maar leidt ook tot slapeloosheid. Nochtans helpt een goede nachtrust om het denk- en geheugenwerk dat je gedaan hebt, af te ronden.
• Voedingsupplementen zoals vitamine C zijn af te raden. Eet liever verse groenten en fruit.

De avond voor het examen

• De avond voor een examen is iedereen gestrest. Dat is normaal. Maar een aantal dingen helpen om fris en monter op het examen te komen.
• Een goede nachtrust is onontbeerlijk om de batterijen terug op te laden. Want na een slapeloze nacht heeft men 1 à 3 dagen nodig om te recupereren. Bij slapeloosheid kan een wandeling voor het slapengaan met diep ademhalen zorgen voor de nodige ontspanning. Een maaltijd met veel zetmeelhoudende producten en niet te veel zetmeel of vetten heeft een bijkomend ontspannend effect.
• Door altijd in dezelfde houding te zitten kan men stijf worden. Een beetje stretchen of geeuwen heeft een ontspannend effect. Wie er ontspannen bijzit, studeert veel gemakkelijker.

D-Day

Om in topvorm op het examen te verschijnen kun je het volgende doen:

• Ontbijten, want een ontbijt voert nieuwe energie naar de hersenen.
• Neem een fles water mee naar het examen.
• Neem een licht hapje mee: een stukje fruit, een yoghurt, granen, vruchtensap of zuiveldrank.

Praktische tips:

• Zorg voor vier eetmomenten (ontbijt, middagmaal, vieruurtje en avondeten), een pauze en een luchtje scheppen voor het slapengaan.
• Bereid vooral gevarieerde maaltijden, met producten uit elke voedselgroep en gebruik eetwaren die rijk zijn aan trage koolhydraten, zoals zetmeelhoudende producten (pasta’s, rijst, aardappelen, brood, peulvruchten, ...) en voldoende groenten en fruit. Combineer dit met zuivelproducten en redelijke hoeveelheden vlees, vis of eieren.
• Eet vooral voedingsproducten die traag door het organisme worden opgenomen en tegelijk de suikerspiegel in het bloed op een constant peil houden. Graanproducten zoals brood, pasta’s zijn producten die vitamine B1 bevatten, een stof die de intellectuele prestaties verbetert.
• Drink voldoende zodat je niet uitdroogt. Het verlies aan water heeft een negatieve invloed op het prestatievermogen. Drink bij voorkeur water, maar ook soep, vruchtensap, kruidenthee en thee of koffie in kleine hoeveelheden zijn goed.
• Alcohol heeft een negatief effect op het geheugen en verergert de dehydratatie.

Meer info:

Nuttige tips voor je blokperiode!

Je voeding helpt ook bij de voorbereiding van examens!

Het juiste dieet tijdens de examens

Je hersenen op hun volle capaciteit tijdens de blok

Examens en hapjes tussendoor: dat kan tegenvallen!

Examens en cafeïne: een verkeerde combinatie!

Wat eet je de dag voor een examen?