Het hoeft niet meer gezegd dat stoppen met roken voor veel mensen een grote uitdaging vormt. Er zijn al bibliotheken volgeschreven over zogezegd doeltreffende manieren en 'revolutionaire' nieuwe methodes. De waarheid is waarschijnlijk dat er geen allesomvattende methode bestaat en dat elke roker een andere weg bewandelt richting een leven zonder tabak. In dit artikel biedt het OIVO de rokende consument enkele wegwijzers om hen vooruit te helpen op dat pad.

De harde wet van verslaving

Nicotine is een kwaad beestje. Na enkele jaren regelmatig roken heeft de stof uw brein geherprogrammeerd. Er hebben zich dan miljoenen nicotinereceptoren ontwikkeld in uw hersenen en op chemisch niveau is een tabaksverslaving even reëel en permanent als alcoholverslaving. Uw rookgedrag afdoen als niet meer dan een lastige gewoonte is met andere woorden een garantie op mislukking. Het is een heuse verslaving en moet als zodanig behandeld worden.

Een haalbaar doel stellen

Het is niet altijd een goed idee meteen te mikken op 'voor altijd stoppen'. Waar kan u dan naar uitkijken? Wanneer kan u vieren? Beter is een tijdstip vast te leggen, bijvoorbeeld een maand of een jaar later, waar u naartoe kan werken. Eens u zover bent geraakt mag u ervan uitgaan dat de volgende maand of het volgende jaar veel gemakkelijker te overbruggen zal zijn dan het voorbije.

Emotionele weerslag

De chemische verslaving aan nicotine waar u mee te kampen heeft is zonder twijfel een van de meest intense, repetitieve en aanhankelijke relaties die u ooit heeft gehad. Het heeft zich in bijna elk aspect van uw leven en denken genesteld. Als u deze relatie eindelijk onderbreekt, valt te verwachten dat u enkele heftige emotionele reacties zal doormaken. Laat u zich daar niet door afschrikken: het is een teken dat u uw verslaving aan het afschudden bent.

Sla geen maaltijden over

Nicotine kan het hongergevoel onderdrukken en heeft er u misschien al toe aangezet af en toe maaltijden over te slaan – een extra ongezonde gewoonte. Vermijd dit te allen koste als u gestopt bent met roken, u riskeert nog meer onaangename symptomen ten gevolge van een onevenwichtig dieet. Vermijd gewicht bij te nemen, niet door minder te eten, maar door uw maaltijden beter te spreiden over de dag.

Gebruik geen 'krukken'

Een kruk is elke vorm van ondersteuning waar je zo hard op rekent om te kunnen stoppen dat als ze wegvalt, je een groot risico loopt te hervallen. Zo'n kruk kan een persoon zijn, een product, een dienst, een activiteit, … wat dan ook. Focus je poging tot stoppen enkel op het verbannen van de kwalijke sigaret. Het is niet aangeraden het stoppen met roken te laten samenvallen met het stoppen of aanvangen van een andere activiteit want zo is er niet één, maar zijn er twee activiteiten waar u kwetsbaar bent.

Omgaan met snakmomenten

Uw lichaam en geest zijn zo geconditioneerd dat ze op bepaalde momenten en plaatsen of bij bepaalde personen, gebeurtenissen of emoties een aanvoer aan nicotine verwachten. De eerste keer dat je elke trigger beleeft na het stoppen met roken zijn moeilijke momenten. Probeer deze niet te negeren maar ervaar ze bewust als ogenblikken die essentieel zijn op de weg naar een tabaksvrij leven.

Terugval

Onthoud dit, ten slotte: er zijn slechts twee goede redenen opnieuw aan een sigaret te trekken eens u gestopt bent: ofwel wil u terug naar uw oude verslaving en wil u uw lichaam zien en voelen aftakelen door de kwalijke gevolgen van nicotine en teer, ofwel heeft u zo hard genoten van de ontwenning dat u het opnieuw wil meemaken. Zolang geen van beide opties u aanspreekt, is er maar een oplossing: nooit meer nicotine, een dag per keer!

Met dank aan Whycuit.com.